Подпишись:
Мы Вконтакте

Как после 40-ка поддерживать себя в форме

posle-40kaНе зависимо от возраста, женщина хочет хорошо выглядеть и, при этом, хорошо чувствовать себя. Но, как известно, многие женщины, после 40-ка, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Худеть в этом возрасте, намного сложнее, чем 20-30 лет. Причиной являются некоторые изменения, происходящие в организме — снижение метаболизма, увеличение образования жировых клеток, уменьшения мышечной массы тела. А также гормональные изменения вызывают процесс замедления обмена веществ, а колебания гормонального фона значительно повышают уровень холестерина и артериальное давление.
Поэтому в зрелом возрасте женщинам уже нельзя экспериментировать с экспресс-диетами или голоданием, ведь все это может сильно повлиять на здоровье.

Важно учитывать, что чем больше вам лет, тем меньше организм способен сжигать имеющиеся в теле жировые отложения. Единственное, что поможет вам похудеть или хотя бы не набрать лишний вес, это правильное питание и разумные физические нагрузки.

Ежедневное меню женщин за 40-к напрямую зависит от физических нагрузок. Если вы постоянно ходите в фитнес-клуб или занимаетесь спортом дома, то можете потреблять до 2500 калорий за день. Если же вы ведете малоподвижный образ жизни, то ежедневный максимум — до 1700 калорий.

Рацион питания должн состоять из большого количества клетчатки, минералов, антиоксидантов и витаминов, но с минимальным количеством жиров и калорий. Поэтому в меню должны входить рыба и морепродукты — источники омега-кислот и йода, а также бобовые (это источник сложных углеводов и клетчатки), куриное мясо, яйца, оливковое масло.
Фрукты и ягоды — это витамины, пищевые волокна, клетчатка, минералы и природные антиоксиданты.
Овощи — капуста, морковь, огурцы, свекла, зелень.

Когда речь идет о похудении, нужно принимать во внимание не только на сокращение потребления жиров, но и углеводов. Если в вашем рационе довольно много углеводов, то организм будет откладывать жир, даже если из пищи его будет поступать немного.

Один комментарий на “Как после 40-ка поддерживать себя в форме”

  • Марина:

    Очень верно написано. ПРочитала последнее время массу информации про похудени, т.к. после 40 увы, уже все по-другому. Единственно чему доверилась в добавок к правильному питанию — капсулам модельформ именно 40 плюс. Очень умный состав, врач одобрил, пока минус 2,5 кг за месяц

Оставить комментарий